LA
SANTE VIENT EN MARCHANT
La marche-loisir
est une activité « plaisir » au service de votre
santé.
Elle permet de lutter
contre la sédentarité, de produire une dépense énergétique tout
en minimisant les ondes de choc au sol contrairement à bien d’autres
activités sportives.
Recommandée par le Plan
National Nutrition Santé (PNNS), la marche-loisir s’adapte aux
besoins et objectifs de chacun (reprise d’activité, surcharge
pondérale, entretien et amélioration des fonctions vitales
cardio-respiratoires etc…).
Elle peut tout simplement
faire partie de votre hygiène de vie si vous êtes jeune ou
bien portant et vous le resterez !!!!
LES BIENFAITS DE LA MARCHE
La marche réactive toutes les fonctions physiologiques
La marche réactive toutes les fonctions physiologiques
- Elle renforce l’appareil locomoteur
- Elle renforce la musculature
- Elle active la nutrition (du muscle)
- Elle améliore le rendement cardio-pulmonaire
- Elle améliore la digestion et l’assimilation
- Elle renforce nos moyens de défense
Vous constaterez très
vite ses nombreux bienfaits dans votre vie quotidienne :
-
Cardio-vasculaire : un cœur plus fort !
- Pulmonaire :
un meilleur souffle !
- Squelettique :
des os plus solides, protection contre l’ostéoporose !
- Musculaire :
une masse musculaire plus présente et une masse graisseuse réduite
(avec une alimentation équilibrée).
Elle permet d’améliorer
les réflexes, l’espérance de vie, l’estime de soi, la
résistance au stress, lutte contre certains états dépressifs,
permet d’obtenir un os de bonne qualité et de réduire les risques
d’ostéoporose donc de fractures etc…
La
marche rééquilibre le psychisme
Parce que l’exercice de
la marche est « déconnecté » du système cérébral,
c’est-à-dire qu’il se déroule de façon indépendante,
automatique, sans liaison avec les activités nerveuses supérieures,
sauf quand les conditions de cheminement l’exigent : sentier
le long d’une pente abrupte etc…
On marche sans même
penser qu’on marche, comme le cycliste qui roule sans penser à
pédaler.
Cette automaticité
procure à l’esprit et aux sens une complète détente qui
n’est pas le moindre charme de la marche…
En
conclusion
La vie est un mouvement,
et la marche est le mouvement à la portée de chacun. Elle s’adapte
à tous les cas et ne connaît pratiquement pas de
contre-indications.
IL EXISTE PLUSIEURS TYPES DE MARCHES :
La marche s'adapte à tous les rythmes. C’est le marcheur qui choisit son rythme en fonction de ses capacités et de ses objectifs.
Une
sensation de bien-être au quotidien et une meilleure qualité de vie
IL EXISTE PLUSIEURS TYPES DE MARCHES :
La marche s'adapte à tous les rythmes. C’est le marcheur qui choisit son rythme en fonction de ses capacités et de ses objectifs.
Il existe quatre types de marche, en plus de
celle que les athlètes pratiquent en compétition.
-La promenade
: la vitesse est plus lente que la moyenne. On parcourt 1 km en 20
minutes.
-La marche à vitesse moyenne : celle qu'on adopte dans notre vie quotidienne. On parcourt 1 km en 12 minutes.
-La marche sportive : plus technique, elle nécessite un vrai travail des bras, avec les coudes pliés à 90°. On parcourt 1 km en moins de 8 minutes.
-La marche rapide : que l’on maîtrise en s'entraînant régulièrement. On avance alors à plus de 8 km/h. Attention, pour aller plus vite, pas la peine d'allonger ses pas. Il suffit d'en augmenter le nombre de pas par minute.
-La marche à vitesse moyenne : celle qu'on adopte dans notre vie quotidienne. On parcourt 1 km en 12 minutes.
-La marche sportive : plus technique, elle nécessite un vrai travail des bras, avec les coudes pliés à 90°. On parcourt 1 km en moins de 8 minutes.
-La marche rapide : que l’on maîtrise en s'entraînant régulièrement. On avance alors à plus de 8 km/h. Attention, pour aller plus vite, pas la peine d'allonger ses pas. Il suffit d'en augmenter le nombre de pas par minute.
Quel rythme à l’ASCM ?
Dans notre créneau de marche-loisir du mardi
matin de 10h à 12h, nous adopterons la
marche à vitesse moyenne. Soit
6-8km en 1h45 pour se réserver un temps d’étirement musculaire de
quelques minutes à l’arrivée.
Ce petit topo est loin d’être complet, je le
compléterai tout au long de l’année à votre demande mais aussi
en marchant ou au gré de nos lectures et questionnements.
Au plaisir de vous retrouver et de marcher
ensemble.
Véronique